"Maratonista FEADUANEIROS na Meia Maratona do Rio de Janeiro 2008"

A Prova Pedestre XII MEIA MARATONA INTERNACIONAL DO RIO DE JANEIRO, um dos principais eventos do calendário Brasileiro de corridas de rua, foi realizada no dia 12 de outubro 2008, na cidade do Rio de Janeiro, com um percurso total de 21.097m.

A prova é disputada entre a Praia de São Conrado e o Aterro do Flamengo e possui uma grande qualidade técnica, com a participação dos melhores atletas do Brasileiros e vários convidados do exterior.

O maratonista Zersenay Tadese, da Eritréia, conquistou neste domingo o tricampeonato da Meia Maratona do Rio de Janeiro. Patrick Musyoki, do Quênia, ficou com a medalha de prata, enquanto Ahmad Abdulah, do Catar, terminou em terceiro. O melhor brasileiro na prova foi Marilson dos Santos, que completou o percurso em oitavo.

Entre as mulheres, a vitória ficou com a queniana naturalizada holandesa Lornah Kiplagat, seguida pela etíope Aselefech Mergia e pela queniana Pámela Chepchumba. A melhor brasileira foi Maria Zeferina Baldaia, 17ª. Na disputa por equipes, o Quênia foi o vencedor no masculino, e a Etiópia no feminino.

A maratonista da Feaduaneiros, Cristina Ferrara, classificou-se em 9º lugar em sua categoria e em 682º lugar na classificação geral, dentre os quase 16.000 inscritos no evento. A Feaduaneiros parabeniza por mais esta conquista!!!!

Pode parecer simples, mas não é. Segundo o técnico Wanderlei de Oliveira, da Federação Paulista de Atletismo, “é necessário planejá-lo de forma adequada, variando corretamente o tipo de treino e dando a devida atenção aos dias de descanso, para não ultrapassar os limites e chegar ao dia da prova com toda energia”. Por isso mesmo, disponibilizamos aqui uma sugestão de planilha de treino de quatro semanas que promete deixá-lo a ponto de bala para o grande dia.

Planilha de treino – 4 semanas

Entendendo a planillha

Fartlek: São exercícios de velocidade que vão ajudá-lo a desenvolver a resistência muscular. Corridas rápidas alternadas com lentas (ex.: 10 vezes 1 minuto forte alternando com 1 minuto fraco). 80 a 90% do esforço Máx. Se possível, faça-os na grama. Antes de iniciar o fartlek, faça um trote de aquecimento de 15 minutos. Ao final, desaqueça por mais 10 minutos.

Rodagem: Servem para melhorar o condicionamento cardiovascular. O ideal é que sejam feitas em ritmo confortável, numa velocidade em que você possa correr e conversar com um colega sem ficar ofegante. As rodagens em grama servem descansar as articulações e a musculatura de um treino pesado do dia anterior e poupá-las para um treino mais pesado do dia seguinte.

5k ritmo: É um treino de resistência prolongada, realizado de forma contínua. Ele vai ajudá-lo a dar uma noção de ritmo, que servirá como referência para as parciais da meia maratona. Faça-o num ritmo próximo do seu atual 10k em competição. Antes de iniciá-lo, dê um trote de aquecimento de 15 minutos de depois mais 6 retas de 100 metros de corrida rápida alternada com 100 metros de caminhada. Ao final, desaqueça por mais 10 minutos.

Day-off: Os dias de descanso são importantes para recuperar os músculos de um excesso do dia anterior e também para prepará-los para um treino mais puxado do dia seguinte. Aproveite-os para fazer massagem ou até mesmo uma atividade recreativa na água.

Escrito por: Fernanda Paradizo, Nike Blogger

Maiores informações sobre o evento, acesse: http://www.yescom.com.br/meiadorio2008/portugues/index.asp

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